maj tak

[...] co dałes linka to wystarczy miec konto czy zeby wysłuchac to i tak i tak musze sa wysłac? prezentacje na usta juz jakiś czas temu miałem gotowa, teraz trzeba sie ytylko nauczyc, a musze to na ndiach ogarnac bo usty polski mam od razu po ang pisemnym czyli w piatek, chyba to jest 11 maj Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-30 12:07:15

@BC1991 Wiem o co Ci chodzi bo jak zmieniasz tam z kwietnia na maj to tak pokazuje jakis blad to jest, musisz u góry nacisnac w ranking to pokaze ci aktualny na maj.

no mnie wychodzi 12 tygodni, akurat kwicień, maj i czerwiec. Mam nadzieję, że razem z nrw mnie poprowadzicie jeśli chodzi o suplementację ciekawe jak to będzie szło na tym zestawie, sądzę, że w toku tych 12 tygodni będzie trzeba różnicować dietę i trening.. ogólnie na dzień dzisiejszy mogę powiedzieć, że założenie jest następujące: w tym momencie [...]

bart-jjak Ci sie chce to obejrzyj mój test Gdzieś w środku wrzuciłem zdjecia po ok.20 dniach brania Fakt nie ma jakiejś rewelacji - ale zaje..sta poprawa w porównaniu z początkiem. Potem niestety za duzo czasu w pracy,dieta juz nie ta i tak zostało,a może nawet troszeczke poleciało pod koniec cyklu. Maj 20 może to zabrzmi smiesznie ale po [...]

[...] musi byc to rozłożone w czsie.Forma będzie , zdjęcia takie sobie ,jestem blady jak ściana ,trochę solarium przed zawodami i sylwetka będzie dobra. Opalenizna podkreśla mięśnie. Co do terminu zawodów 30 kwiecień . 1-2 maj .tzn 30 weryfikacje, 1 maj półfinały no i jak będę w 6 -stce najlepszych w kraju to 2 maja finały. A zawody w Częstochowie.

[...] sie podnosila byle jak, byle wstac, a tak bylo ok 2. Ciezej niz ostatnio, mimo ze ciezar ten sam 3. Ok 4. Tez mniej sily 5. Ok 6. Ok Nie wiem czy to te upaly (najgoretszy maj ever w tym regionie, konca nie widac :-D), kwestia @, czy zapotrzebowanie na jedzenie mi sie zwiekszylo, ze taki spadek sily. Goraco tak, ze pierwszy raz w zyciu [...]

[...] owsiane kupić) tutaj szamka do budy 3xrazowic 80g+100g twarogu+20ml oliwy chciałbym jeszcze powiedzieć coś co mnie gnębi od samego początku, wiec tak, kiedyś (kwiecień/maj) prowadziłem już test(produkty megabola), na sfd(został skasowany) nie był on naborowy tylko pisząc z megabolem ,On zaproponował mi test w skład zestawu wchodził Nitrox [...]

[...] 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 20/20/20 4b Brzuszki na skosnej 3x20 20/15/16 5 Wznosy tulowia z opadu (?) 1. no bez zmian. jednak te kalorie maj wpływ na ciężar, przynajmniej dla barków 2a. zmniejszyłam, bo szło za ciężko 2b.ok 3. hm, 8 kg było za lekkie, a 10 za cieżkie, stad ten dropset 4a, wszystko na raty 4b. [...]

[...] "zaawansowany" trening tym lepiej. coś jak świeżak porywający się na plan Arnolda. na zakończenie foty jak to się zmieniało - od lewej 2016/1017/2018 - wszystkie z przełomu maj/czerwiec odpowiednich lat długo wyszło, jak zwykle u mnie. chyba tyle. pozdrawiam, padme//vel nocna_furia /SFD/2018/6/6/ace73b66b38b4fe790a7bc8e2a469db9.jpg [...]

[...] dal... Chcemy osoby tylko takie które rzetelnie do tego podejdą ( patrz regulamin) Nagrody będą potrzymam was w niepewności i się dowiecie o nich jak ruszymy, Ruszamy 1 maj ( 2-5 dni max poślizgu dla chcących póżniej wystartować) PASIBRZUCHY REGULAMIN 1 Udział mogą brać użytkownicy forum sfd.pl którzy spełniają jeden warunek lub dwa a) [...]

Dieta 6-maj 1.Omlet tak jak w diecie 2.Dwie skibki chleba z masłem orzechowym +Kilka liści sałaty zmieszanej z grilowaną piersią z kurczaka (120gr.)+oliwa z oliwek+orzechy włoskie 3.Makaron z mąki durum+wołowina w warzywach+Oliwa z oliwek 4.Fasolka po bretońsku z mięsem(żeby nie było wojny w domu) 5.Tuńczyk 140gr.+skibka chleba+oliwa do smaku [...]

[...] spokoją i miarową technikę ale przy końcu lubię jak mi ręce mdleją przy niskim zakresie powtórzeń Koles08czyli ciągnę dietę na niższych ww może minie ten kryzys Dieta 14-maj 1.Omlet+oliwa 2.Makrela+warzywa+Chleb z masłem orzech. 3.Białko 4.Ryż+pierś z kury 5.Ryż+pierś z kury 6.Tuna+oliwa+orzechy Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-16 [...]

Dieta 16-maj W poprzedniej wpisce pomyliłem daty powinno być 15 a nie 14-maja 1.Omlet+oliwa 2.Makrela+chleb z masłem orzech. 3.Ryż+medaliony wieprzowe chude+oliwa+orzechy 4.Ryż+pierś z kury 5.Białko+oliwa 6.Tuna+oliwa 7.Białko Zapomniałem wpisać aerobów po wczorajszym treningu 20 min. Dzisiaj postanowiłem zostać w domu i się zregenerować przed [...]

Dzień treningowy 18-maj 2009 Nogi+brzuch Przysiady ze sztangą na karku Seria rozgrzewkowa następnie wyszło pięć serii nieplanowanych 70x15; 80x12; 90x10; 100x10; (110x6. pięć kilo więcej niż w tamtym tygodniu ) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 100x10; 120x14; 140x12; 160x10 (20kg więcej niż tydzień temu ) Uginanie nóg w leżeniu 65x15; [...]

Dzień treningowy 22-maj 2009 Barki+triceps Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 10x15+12,5x15; 12,5x12+15x12; 12,5x12+15x10. Dziś wprowadziłem wyciskanie sztangi(wolny ciężar)siedząc 50x15; 60x15(zza karku) 70x15; 80x10(od czoła) Na sprawdzenie swoich sił bo to cwiczenie robiłem pierwszy raz [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 26-MAJ 2009 NOGI+BRZUCH Przysiady ze sztangą na karku Rozgrzewkowa 50x15; potem 60x15; 80x12; 100x10(tu już różnie z techniką ale nogi odczuły ) Próba 120kg No cóż nie poszło za pięknie było 4 powtórzenie ale z pomoca kolegi , nogi mi osłabły jak nigdy wcześniej a tu jeszcze trzy ćwiczenia przede mną Wyciskanienogami leżąc [...]

Dieta 27-maj 2009 1.Płatki na mleku (tylko dzisiaj)+białko 2.Tuna+pomidor+dwa jaj sadzone+chleb z masłem orzech. 3.Ziemniaki+Pierś z kury+warzywa+plastry wołowiny+orzechy 4.Burgery+ziemniak 5.Burgery+łyczek oliwy 6.Białko Dieta dziwna ale tak się złożyło jakoś . Po pracy tylko na chwilkę do domu na ,,4,, posiłek i zaraz potem wyjazd do Leverpoolu [...]

[...] dla pomyślności rozegrania cyklu że z początkiem czerwca wyjeżdżam na urlop do kraju a tam raczej zanosi się na dwutygodniową ,,regenerację,, sam rozumiesz . To też miesiąc maj będzie tym miesiącem gdzie mają padać same rekordy , no a tu jeszcze kwiecień przede mną . bolek1970 Przyznam że i mnie ostatnio trochę przedramiona dokuczały ale taki [...]

[...] dla pomyślności rozegrania cyklu że z początkiem czerwca wyjeżdżam na urlop do kraju a tam raczej zanosi się na dwutygodniową ,,regenerację,, sam rozumiesz . To też miesiąc maj będzie tym miesiącem gdzie mają padać same rekordy , no a tu jeszcze kwiecień przede mną . PO PROSTU OSTATNI TRENING TO MAJA BYC 5TKI BO DA TO NAJDLUZEJ OPIERAJACE SIE [...]

[...] Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Nie ukrywam, że jestem zaje*iście wkur*iony (sory, po prostu brak mi słów odpowiedniejszych). Powrót do wspinaczki szacuję dopiero na maj ale weźmy pod uwagę fakt, że w wakacje nie zamierzam się wspinac - to oznacza, że wrócę dopiero we wrześniu... Lafay? Ortopeda mówił, że do połowy marca przerwa ale nie [...]